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Conoce El Hack de los 90 segundos para resetear el estrés.
Conoce El Hack de los 90 segundos para resetear el estrés.
La respiración es el único proceso autonómico que podemos controlar conscientemente para influir en nuestro sistema nervioso. Aquí te compartimos cómo cambiar tu química interna en segundos:
1. Respiración de Poder (Fuego): Para Estados de Alerta y Acción
- Cuándo: Antes de una negociación o cuando sientas que tu energía decae.
- Técnica: Inhalaciones cortas, fuertes y rítmicas por la nariz, expandiendo el abdomen. Exhalaciones igual de rápidas.
- Efecto: Aumenta la oxigenación cerebral y eleva la temperatura corporal, activando el sistema simpático para la acción inmediata.
2. Respiración de Calma (Caja o 4-7-8): Para el Caos y la Ansiedad
- Cuándo: En medio de una crisis o antes de dormir.
- Técnica: Inhala en 4 tiempos, mantén el aire 7 tiempos y exhala lentamente por la boca en 8 tiempos.
- Efecto: Activa el nervio vago y el sistema parasimpático, reduciendo instantáneamente el ritmo cardíaco y la presión arterial.
3. Respiración de Coherencia Cardíaca: Para la Toma de Decisiones
- Cuándo: Cuando necesites equilibrio entre la emoción y la razón
- Técnica: Inhala en 5 segundos y exhala en 5 segundos, sin pausas. Visualiza que el aire entra y sale por el centro de tu pecho.
Fuente para ampliar: Scientific American – «Proper Breathing Brings Better Health» y los estudios del HeartMath Institute sobre coherencia cardíaca